Le sommeil
Durant la nuit, notre sommeil est régulé par plusieurs phases.
Le sommeil le plus important est le sommeil appelé "mouvement oculaire rapide" (MOR). Il se produit plusieurs fois pendant la nuit et représente environ le cinquième de notre sommeil.
Pendant le MOR, notre cerveau reste actif, nos yeux bougent de droite à gauche et l’on rêve.
Pendant l´autre phase du sommeil (le non MOR), le cerveau n´est pas actif mais il y a beaucoup d´activité corporelle. Les hormones sont libérées dans le flux sanguin et les tissus de notre corps récupèrent de l´activité du jour précédent.
Besoins du sommeil
La quantité et le besoin de sommeil chez l´homme varient en fonction de l'âge. Un nouveau-né a besoin de 17h de sommeil. Chez les enfants un peu plus grands la moyenne du sommeil est de 9 à 10 h.
L´adulte a besoin de 7 ou 8h de sommeil chaque nuit. Ce besoin diminue avec l’âge
Certaines personnes se trouvent bien après seulement 3h du sommeil. Les personnes âgées ont besoin de moins d´heures de sommeil qu’un jeune adulte et se réveillent souvent pendant la nuit, surtout lorsqu´elles ont fait une sieste.
Des conseils pour bien dormir
Si vous avez des problèmes d´insomnie, voici quelques conseils afin de vous aider à vous reposer pendant la nuit.
Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours et de vous lever à la même heure tous les matins, que vous soyez fatigués ou pas.
Assurez-vous que le lit et votre chambre reflètent les conditions nécessaires pour dormir, la chambre doit être calme, et il ne doit faire ni chaud ni froid.
Faîtes un peu de sport pendant la journée, comme par example nager ou marcher.
Évitez le thé et le café à l´approche de l´heure du coucher. Prenez un peu de lait tiède juste avant de vous coucher. Ne buvez pas d´alcool. Bien que l´alcool soit un sédatif , il dérègle la structure du sommeil régulière provocant le réveil durant la nuit ou des périodes de sommeil profond inadéquat.
Evitez de vous coucher directement après le dîner, attendez de deux à trois heures avant d´aller dormir.
Si vous avez passé une mauvaise nuit, résistez et ne tentez pas de vous coucher durant la journée, il est préférable d´attendre la nuit.
Essayez de vous relaxer avant d´aller dormir. Votre médecin peut vous recommander quelques techniques ou bien, utilisez un CD de relaxation.
Evitez de penser à vos problèmes au lit. Essayer de les résoudre avant de dormir ne sert à rien. Avant de vous coucher, écrivez vos préoccupations et traitez les problèmes le jour suivant.
Si vous n´arrivez pas à dormir, levez-vous et lisez, regardez la télévision, écoutez de la musique douce ou faîtes une activité qui ne doit pas être stimulante jusqu´à ce que vous ayez sommeil.